本报记者 杨 丹

　　三伏天作为一年中气温飙升至顶点，又潮湿又闷热的时段，素有“最难熬日子”之称，却也是养生的黄金时期。中医专家指出，此时自然界阳气最胜，正是人体借助天时补充阳气、驱除体内寒邪的最佳时机。三伏天里的养生方法也是五花八门，晒背、敷贴三伏贴……但三伏贴人人都合适吗？“零成本养生”靠谱吗？三伏天该如何科学“补阳”？带着这些问题，记者采访了区福康医院康复理疗科主任卢春红，让专家为我们讲讲三伏天里的养生之道。

　　“三伏贴”非万能 盲目跟贴不可取

　　三伏天“冬病夏治”的理念已深入人心，三伏贴更是炙手可热的明星养生产品。

　　7月30日，尽管酷暑难当，但在区福康医院仍有不少市民前来敷贴三伏贴第三贴“伏中祛浊贴”。

　　家住附近的罗女士已是第三年坚持贴敷，“我气虚怕冷，手脚冰凉，晚上也睡不热。贴了两年有点儿效果，今年特意又来贴。”她边说边按着后背的穴位贴，医生正为她调整敷贴位置。

　　诊室内，带着孩子或父母前来敷贴的年轻人也不少，6岁的辰辰站在护理床边磨磨蹭蹭不想躺下敷贴，但在妈妈“贴完就不会消化不良”的劝说下，还是乖乖躺下撩起了衣服。

　　“一定要注意饮食，特别是针对生冷、辛辣的食物，避免近期下河游泳。我们贴敷的时间在4到6个小时，贴敷期间如果有不适，可以提前撕掉。”对每一位前来敷贴的患者，医生都要叮嘱一番。

　　卢春红介绍，夏季自然界阳气鼎盛，人体气血充盈、毛孔开泄，此时通过穴位贴敷、艾灸等外治疗法，或配合内服温阳药物，能够更有效地祛除体内寒湿、扶助正气。这种“借天时以调阴阳”的治法，尤其适合冬季易发或加重的慢性疾病（如哮喘、关节炎、过敏性鼻炎等），通过在夏季缓解期进行干预，达到减轻症状、减少冬季发作频率甚至预防发病的效果。

　　“三伏贴虽好，但贴敷须对症，切不可盲目跟风，自行在网上购买使用。”卢医生提醒，三伏贴偏热性，肺炎及多种感染性疾病急性发热期、严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等患者）及2岁以下的孩子不宜敷贴。且三伏贴敷贴穴位的位置、数量都很有讲究，贴敷一定要到正规医院进行体质辨识后，由专业医师操作。自行网购贴敷存在穴位定位不准、疗效不佳等问题，还可能引发皮肤过敏等不良反应。

　　三伏天晒背真的靠谱吗

　　三伏天除了敷贴三伏贴，晒背在民间也是一种广为流传的养生方法。这一“零成本养生”方式在网络上爆火。

　　随手打开小红书、抖音等社交平台进行搜索，“晒背3年经验贴”“三伏天晒背大业第5年”等分享帖层出不穷。绝大多数网友在分享时都表示，晒背后出汗很轻松，并且在通便、化痰等方面有一定效果。但也有部分网友反映晒后出现嗓子疼、皮肤出疹子等问题，因此对晒背的科学性产生了质疑。

　　那三伏天晒背真的靠谱吗？有什么科学依据呢？

　　卢医生告诉记者，中医理论认为“背为阳，腹为阴”，背部有督脉和足太阳膀胱经等阳经，督脉被称为“阳脉之海”，统领全身阳气，晒背有助于生发督脉和膀胱经的阳气，温经通络、祛寒除湿，对阳虚体质者有较好效果。

　　此外，晒背与三伏贴原理类似，能刺激督脉和膀胱经的经气，畅通其运行，达到增强免疫力的作用。因此，冬季畏寒肢冷、中医辨证属阳虚体质、体质虚弱及寒湿内盛者，都适合晒后背。健康人群也可适度晒背进行养生保健。但对紫外线过敏的人群、阳气偏盛或阴虚阳亢的人群不适合晒后背。此外，有基础病的人群尤其是患有高血压、冠心病等疾病的人群以及孕妇、幼儿，正常晒太阳即可。

　　三伏天竟要防“寒”

　　“每年三伏天都能遇到不少‘热中夹寒’的患者。”记者从卢医生口中得知，高温天气，人们往往只盯着防暑，却忽略了潜藏的寒邪侵袭。但三伏天里养生最重要的就是忌凉。

　　卢医生介绍，三伏天人体毛孔舒张，就像打开的窗户，此时若贪凉，寒邪极易趁虚而入，无法排出体外。如长时间待在26℃以下的空调房，寒气会顺着张开的毛孔侵入肌肉关节，引发颈肩腰腿痛；冰饮、冰西瓜等寒凉食物则会直接刺激胃肠黏膜，导致脾胃虚寒，出现腹痛腹泻。从中医角度看，夏季阳气浮于外而虚于内，过度贪凉会损伤脾胃阳气，违背“春夏养阳”的原则，此外，骤冷刺激会导致血管收缩，诱发心脑血管意外，尤其对老年人风险更高。

　　三伏天养生，要在防暑与防寒之间找到平衡，才能安然度夏。

　　卢医生提醒，三伏天养生应遵循季节规律，采用“热养法”来健康消暑。在饮食上，可适当吃些温热食物，如饮用红糖姜水。此外，这个时节也应进行适度运动，让身体微微出汗，这样能促使阳气旺盛而避免内郁，实现“以热养热”的效果。