本报记者 邬克兰

　　每当过节放假之后，大家都是卯足了劲地去玩耍，虽然玩得很开心，但是假期结束后，就比较烦闷，可能会出现焦虑、失眠、不想上班等情况，这些现象都属于“节后综合症”。中秋小长假虽然只有3天时间，但上班3天又会到周六，所以很多人会由于心理和生理上的惯性，对上班产生一种不适感。如何调整“节后综合症”？近日，记者采访了区人民医院全科医学科主任吴祥超。

　　过度放松与压力传导是主因

　　“人们从周一到周五，认真工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的‘动力定型’破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，也就是破坏了既定的‘动力定型’，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓的‘节后综合症’”。吴祥超介绍，“节后综合症”简单来说就是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉疲倦，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心，焦虑，神经衰弱等。

　　“不同的人有不同的心理，过节期间，人们活动过于频繁，而给自己身心带来较明显的压力，产生诸多不良后果，如睡眠不佳、生物钟紊乱、肠胃不适、过敏反应等。”吴祥超介绍，节日过完后，一般在节后前几天难以较快进入工作和学习状态，易出现疲乏困倦、食欲不佳、萎靡不振、工作热情不高、效率低下等状况。

　　当高度兴奋，热闹纷繁的假日过后，人们又回归平静的日常生活，容易出现孤单、抑郁、无聊等情绪，若持续调整困难，可能出现情绪波动、异常、恶心、眩晕、失眠、多梦、胃肠功能紊乱、神经性厌食、不良心境等情况，甚至抑郁情绪的症状。

　　调整好心态和作息是关键

　　“假期被很多人当作‘狂欢节’，打游戏、看电影、泡吧、聚会，往往通宵达旦，黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。”吴祥超提醒，假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“节后综合征”，影响工作和学习。

　　应对“节后综合征”，关键是要调节好身体和心理状态，对此吴祥超提出了几点建议。

　　一是调整作息。早睡早起，让身体充分休息，尽快适应工作节奏，要保证充足的睡眠。晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，饭后适当运动，如睡前泡脚，放松身心，中午小憩半个小时，但切勿睡得过久，以免影响晚上的睡眠质量。

　　二是合理饮食。节日期间应多吃蔬菜，人们往往吃的比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，这也会令人打不起精神，所以在假期结束后的几天里，最好多吃新鲜蔬菜水果，少吃大鱼大肉，此外还可以添加粗粮，多吃谷类食物均衡营养。

　　三是调整心态。假期后就马上投入到非常规，非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状，因此假期结束后的几天不宜马上安排高强度的工作，最好有一个缓冲调整期，同时应当给自己心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。此外，假期结束后可适当体育锻炼，例如快走、跑步、游泳、跳绳等。

　　孩子收心 要循序渐进

　　事实上，“节后综合征”不仅表现在成人身上，在孩子身上也有很多体现，小长假后开学，不少孩子会出现厌学、厌食、睡眠失调等现象。

　　“这是因为节日里不少家庭有很多大小聚会，大人任由孩子看动画片或打游戏，长假一过，很多孩子就出现睡不好、吃不好甚至脾气变大等情况，平日建立的睡眠规律也被打破。”吴祥超认为，让孩子收心要注意循序渐进，家长下班后应多抽时间陪孩子，而不是一味指责孩子心玩儿野了，或者对孩子进行打骂惩罚。同时家庭环境也要尽量恢复安静，确保孩子有良好的休息环境，家长可多和孩子做些能平静情绪的互动性游戏，调整作息时间，让孩子早睡早起。还可多带孩子参加户外运动，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助于提升睡眠质量。

　　吴祥超还特别提醒道，因国庆长假将至，不少市民早早地制定了假期计划，准备好好休闲放松一番，但需要注意的是，长假期间要节制应酬和娱乐，保证充足睡眠，做到起居有序，劳逸结合，防止过度疲劳，要学会娱乐有度，运动最好在假日的最后两天里，通过户外活动，合理健身，防止“节后综合征”的发生。